Salud

Qué desayunar para no engordar

Cambios que debes hacer en el desayuno si quieres perder peso El desayuno es la comida más importante del día, y debes asegurarte de que lo estás haciendo bien. Si estás tratando mantener o perder peso te mostramos algunos consejos para conseguir tu objetivo y tener energía todo el día. Come más fibra ¡La fibra te ayudará a sentirte llen@! La mayoría de la gente no alcanza los 25 a 30 gramos por día recomendados. Para asegurarte que está comiendo la cantidad suficiente, comienza el día con al menos 10 gramos en el desayuno.  Toma una dosis diaria de probióticos ¿Sabía que los probióticos están relacionados con la mejora de la salud mental y la pérdida de peso? Incluye proteínas 35 gramos de proteína mejoran la sensación de saciedad. Prueba con una tortilla con un par de lonchas de jamón de …

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Cuántas calorías necesitas al día para perder peso

Calcula exactamente cuántas calorías necesitas cada día para adelgazar Cuando se trata de la perder peso, el número de calorías que necesitamos cada día depende de cada persona. La edad, la altura, el sexo y el nivel de actividad son algunos de los factores que determinan cuántas calorías debemos comer cada día. ¿Quieres saber cuántas son las que tu necesitas?    Cómo se calcula la cantidad diaria de calorías que necesitas para perder peso Si buscas esta pregunta en Internet, seguro que encuentras muchos sitios web y aplicaciones para perder peso que te van a dar la cantidad de calorías diarias que necesitas para alcanzar el peso deseado sin tener que hacer ningún cálculo. Pero si quieres saber cómo calcularlo tu directamente, toma papel, lápiz y calculadora y ¡vamos allá! 1º Con tu peso actual (P, en Kg), altura (A, en cm) …

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Equilibra tus hormonas y perderás peso

5 maneras de perder peso equilibrando las hormonas ¿Piensas que lo estás haciendo todo bien, pero sigues luchando para perder peso? Mucha gente piensa que la pérdida de peso siempre es una simple ecuación matemática. Lo único que se necesita es comer menos y hacer más ejercicio. Que la única razón por la que alguien tiene sobrepeso es por su falta de autocontrol. Esto no es del todo correcto, y te explicamos el porqué. Quemar más calorías de las que consumimos para perder peso solo funciona cuando nuestras hormonas está equilibradas. Cuando cortisol, hormonas tiroideas, insulina, estrógeno y testosterona no están en equilibrio, perder peso se hace mucho más difícil.  Lo más probable es que si tienes problemas para perder peso, también sufras de un desequilibrio hormonal.  Principales razones hormonales por las que te cuesta perder peso Cortisol alto Si te cuesta perder …

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Cómo perder peso sin hacer dieta

Cómo perder peso comiendo de todo ¿Sabías que 9 de cada 10 personas que intentan hacer dieta para perder peso no lo consiguen? Incluso si eres de las personas que si son capaces de hacer una dieta con éxito, puedes sentir que luchas una dura batalla contra los intentos de tu cuerpo para almacenar energía. Sin embargo, te damos algunos consejos que pueden ayudarte a comer menos calorías con facilidad y perder peso sin hacer dieta. 1. Mastica bien  Nuestro cerebro necesita tiempo para procesar que has comido lo suficiente. Masticar bien la comida hace que comas más despacio, y esto resulta en que acabas comiendo menos cantidad de alimentos porque la sensación de saciedad llega antes. Comer rápido hace que sea más probable que tengas sobrepeso. Un buen hábito para conseguir comer más despacio, podría ser contar cuántas veces mastica …

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7 cambios nutricionales que te ayudarán a perder grasa de tu abdomen

¿Cómo deshacerse del hinchazón y de la grasa abdominal?  La dieta influye de forma decisiva a la hora de poder presumir de tripa plana y deshinchada, sobre todo si se acompaña de ejercicio físico. Te contamos algunas de las claves de la dieta para conseguir un abdomen plano.   1. Reduce los carbohidratos La parte más importante que hay que intentar reducir en la dieta cuando se trata de perder peso son los carbohidratos. La insulina es la hormona responsable de almacenar la grasa, y su liberación se estimula cuando se consume demasiado azúcar como por ejemplo el que proviene de los carbohidratos. Cuanto más carbohidratos comas, más insulina liberará tu cuerpo y por tanto más grasa se almacenará.  Otro beneficio de tener unos niveles bajos de insulina es que permite que tus riñones funcionen mejor y eliminen el exceso de sodio y agua …

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Porqué deberías evitar las dietas milagro para perder peso

Dietas milagro, una mala opción para adelgazar Quieres perder peso lo más rápido posible. Es normal que sientas tentación por seguir alguna de las miles de dietas milagro que hay hoy en día, pero te vamos a explicar exactamente cómo puede afectar a tu cuerpo este tipo de dietas, y porqué deberías evitarlas. Puede reducir tu tasa metabólica Para perder peso es clave tener un metabolismo alto. Llevar una de estas dieta rápidas para adelgazar puede tener el efecto contrario, y hacer que tu metabolismo baje.  La pérdida muscular es mucho mayor en el caso de dietas extremas, en comparación con dietas más equilibradas que tienen un enfoque más prolongado y constante. Tener menos músculo reduce la tasa metabólica, lo que a la larga puede hacer que vuelvas a recuperar el peso que habías perdido. Puede debilitar tu sistema inmune …

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Las dietas más populares para adelgazar

Dietas más famosas para bajar de peso Todos buscamos algo que funcione para bajar de peso, ¿verdad? No siempre son saludables. Puede incluso que sean peligrosas. Algunas están de moda pero no siempre hay información suficiente para respaldar sus afirmaciones milagrosas. Aquí algunas de las más populares.   Dieta ceto Consiste en una restricción estricta de los carbohidratos (pan, pasta, arroz, frutas,…) para conseguir que el cuerpo entre en cetosis. La cetosis es un estado en el que su cuerpo debe recurrir a quemar grasas como combustible para obtener la energía. Dieta Dubrow Consiste en una forma especializada de realizar ayuno intermitente. Incorpora una lista de alimentos permitidos que se deben comer en tres etapas. Dieta del noom Realmente no es una dietas, sino una aplicación. Ofrece menús, un seguimiento de la condición física y técnicas de motivación para perder peso …

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Cómo perder grasa de la barriga

Consejos para eliminar la grasa que se acumula en el vientre  Seguro que estás hart@ de la molesta grasa que se te acumula en la barriga, y que que te encantaría saber qué puedes hacer para deshacerte de ella lo antes posible. Pero debes saber que además de lo molesto que resulta notar cómo tu ropa te aprieta, la grasa que se acumula en la zona abdominal (también se conoce como grasa visceral) es muy dañina para nuestra salud. Tener mucha grasa acumulada en la barriga es un importante factor de riesgo para enfermedades como la diabetes tipo 2 y algunas enfermedades cardíacas. Una importante razón para deshacerte de ella, ¿no te parece? Foto: pexels.com Aunque es muy difícil perder grasa de una zona concreta puede ser difícil, hay varias cosas que puede hacer para reducir el exceso de grasa abdominal, y …

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Beneficios de las calabazas para la salud

Razones por las que las calabazas son beneficiosas para la salud Además de tener un delicioso sabor, comer calabaza tiene muchas ventajas para la salud, y te vamos a contar algunas de las más importantes. Muy rica en nutrientes 1 ración de calabaza cocida (245 gramos) aporta solo 49 calorías y 0,2 gramos de grasa, 2 gr de proteínas, 12 gramos de hidratos de carbono y 3 gramos de fibra. Photo by Valeria Boltneva from Pexels Entre la gran cantidad de nutrientes que contiene destaca principalmente la vitamina A. Una ración de calabaza asada aporta el 245% de la ración diaria recomendada. También es rica en vitamina C, potasio, cobre, manganeso, hierro, vitamina B2 y vitamina E La calabaza es muy rica en betacaroteno, que es un precursor de la vitamina A. Alto contenido en antioxidantes El exceso de radicales libres …

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Superar un aborto espontáneo: no es fácil, ni rápido ni se olvida

Mi aborto espontáneo, mis miedos y mi duelo Todo empezó en junio de 2016, (perdonad la tardanza en compartir mi experiencia, pero hasta que no he vivido de nuevo ese miedo no he tenido fuerza para compartirlo) cuando decidimos “ponernos a la búsqueda”. Usábamos el parche anticonceptivo y los médicos únicamente nos recomendaron ácido fólico mínimo 3 meses antes y, retirar el parche cuando quisiésemos. No debíamos descansar, ni reposar ni nada. Así lo hicimos: en marzo empezamos con el ácido fólico, en mayo retiramos el parche, en junio enganchamos y en julio nos enteramos de que estábamos embarazos. ¡No podíamos estar más felices! Jamás nos habíamos hecho un Predictor antes y era positivo! Teníamos una boda ese día y fuimos los más felices del mundo sin beber, sin comer jamón y sin el “todo” que oyes por ahí. Photo …

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Vivir el segundo embarazo

Segundo embarazo ¿Cómo es y qué se siente diferente al primer embarazo?  Viviendo ahora el segundo capítulo de un nuevo bebé en casa me pongo a pensar en las diferencias entre el primer y segundo embarazo. Hoy compartiré las diferencias en las primeras 17 semanas, cuando sigamos avanzando, iré compartiendo más vivencias que estamos teniendo.   ¿Cómo me entero de que estoy otra vez embarazada? En este segundo embarazo nos dimos cuenta que estábamos embarazos incluso antes de tener la falta de menstruación. Por las tardes estaba algo mareada, tenía “baba” así como de angustia pero sin ser angustia… de nuevo pensaba que estaba ”incubando una gripe o algo”. Le dije a mi marido: creo que llevamos un ”preñe”… que ni nos lo creemos. Clearblue en mano y… embarazada 1-2 semanas ¡otro positivo que nos hacía sonreír y emocionarnos sin …

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Cómo calmar la tos: lo que realmente funciona

La mejor forma forma de parar la tos Llega el frío, y como cada año, llega acompañado de los resfriados y gripes. Uno de los síntomas más frecuentes y molestos es la aparición de la tos, te contamos que puedes hacer para aliviarla. La tos en realidad es un mecanismo natural que tiene nuestro cuerpo para ayudar a proteger los pulmones. Ayuda a eliminar el exceso de mucosidad de nuestras vías respiratorias, evitando así que quede atrapado en los pulmones y desencadene enfermedades más graves, como es el caso de la neumonía. photo created by freepik.com La tos puede ser seca o bronquial, y a su vez puede ser productiva (genera moco) o no productiva (no genera moco). Generalmente, la tos seca no suele estar asociada con la producción de moco, y normalmente se produce por irritación. En cambio, la tos …

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¿Qué es el coronavirus?

Según la OMS los coronavirus son una extensa familia de virus que pueden provocar enfermedades tanto en humanos como en animales. Son los causantes de infecciones como el resfriado común o de enfermedades más graves como el síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS) y el síndrome respiratorio agudo severo (SRAS). Varios coronavirus conocidos circulan en animales que aún no han infectado a los humanos. El coronavirus COVID-19 es una enfermedad infecciosa causada por un nuevo virus que no había sido detectado previamente en humanos antes de que estallara el brote en Wuhan (China) en diciembre de 2019. Vector de Infografía creado por freepik – www.freepik.es ¿Cómo se transmite el coronavirus? Según los datos de los que hay constancia hasta la fecha el coronavirus COVID-19 se transmite principalmente por contacto directo, una persona infectada tose o estornuda y esas gotículas que se encuentran en …

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Síntomas del coronavirus

En los casos confirmados de coronavirus COVID-19 los síntomas detectados han presentado enfermedad respiratoria de leve a grave. Síntomas del coronavirus Los síntomas leves más habituales de infección son: secreciones nasales dolor de garganta tos seca cansancio fiebre dolor articular diarrea En la mayoría de los casos  estos síntomas suelen ser leves y aparecen de forma gradual y la mayoría de las personas se recuperan sin necesidad de un tratamiento especial. También es posible que alguno de estos síntomas esté relacionado con un resfriado o sean típicos de las alergias típicas de la época primaveral. Cómo diferenciar un resfriado de una alergia Photo by Polina Tankilevitch from Pexels En casos más graves o en personas de riesgo con patologías como asma, diabetes o cardiopatías,  o de edad avanzada son más vulnerables y el COVID-19 puede causar dificultad para respirar, neumonía, síndrome respiratorio agudo …

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Coronavirus en superficies: cuánto tiempo dura y cómo eliminarlo

Los coronavirus pueden subsistir en algunas superficies hasta entrar en contacto con nuestro cuerpo. Papel, metal, suelo, madera, plástico…Te contamos cuántos días pueden estar activos y cómo eliminarlo según los últimos estudios realizados. La Organización Mundial de la Salud ( OMS ) advierte que las  gotículas de aire infectadas pueden caer sobre objetos y superficies, por lo que las personas que estén en contacto con estos materiales y luego se toquen la boca, nariz u ojos pueden tener riesgo de contagio.  Objetos como carritos de supermercado, picaportes, ascensores, barras de escaleras, de metro, bandejas de de control de seguridad de los aeropuertos, sillas de cafeterías, mobiliario de parques infantiles etc. sean una fuente potencial de contagio. Photo by Manki Kim on Unsplash ¿Cuánto duran los virus sobre las superficies? Según la OMS “nos se sabe con certeza cuánto tiempo sobrevive el virus …

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